一、什么是骑行训练状态？

通过监测运动体能（CTL）、疲劳程度（ATL）和状态表现（TSB），判断你的骑行训练状态（如过度训练或训练不足），并据此调整训练计划，以优化骑行表现。

运动体能、疲劳程度和状态表现

1、运动体能(长期训练负荷， CTL，Chronic Training Load)：基于过去42天的TSS平均值。是长线评估训练状态和运动能力变化的重要指标。

2、疲劳状态(短期训练负荷，ATL，Accute Training Load)：过去7天的TSS平均值。反映了近期的训练负荷和疲劳状态。监测它有助于识别过度训练的风险，帮助身体更快地恢复。

3、状态表现(训练疲劳度，TSB，Training Stress Balance )：通过CTL减去ATL得出，综合反映了当前的疲劳状态。

训练压力指数（TSS， Training Stress Score）：训练压力指数基于 FTP（功能性阈值功率）来评估训练强度，考虑输出功率与 FTP 比值以及训练持续时间。它是一种量化“训练量”的方式，能够客观地反映每次训练对身体带来的压力。TSS 值越高，意味着训练压力越大，恢复时间也应相应增加。

二、如何解读它们？

通过监测这三个数值，可以判断你是处于过度训练状态还是训练不足状态，并据此调整训练计划，以优化运动表现。

如果TSB为负，即ATL高于CTL，这可能意味着你最近的训练强度较高，需要更多的恢复时间以避免过度疲劳，甚至诱发伤病。

如果TSB为正，即ATL低于CTL，这可能表明你的身体已经适应了当前的训练量，可以逐渐增加训练强度，以促进运动能力的提升。

注：至少需要积累2个月的数据才逐渐具备参考价值

三、为什么训练状态和体感不符？

身体主观感受非常重要，但它会受到很多因素的影响，不只是训练强度。比如睡眠、心情、天气，都会让你感觉状态不同。建议你结合自己的感觉和训练数据，综合判断身体的准备情况。听从身体的信号，同时参考数据，让训练更科学！

四、如何保持健康训练？

1.创造适度训练压力

逐步增加训练负荷，使疲劳程度（ATL） 在短期内高于运动体能（CTL），以促进体能提升。

2.防止过度训练

如果疲劳程度 （ATL）长期高于 运动体能（CTL）， 且状态表现（TSB） 持续为负，应警惕过度训练风险，适时调整训练强度。

3.科学规划恢复周期

定期安排休息周，降低训练强度，使疲劳程度（ATL） 适度回落，帮助身体恢复，确保在关键赛事前达到最佳竞技状态。