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什么是LTHR? 怎么测量LTHR?

By wuzhenkun • Last updated on Dec 11, 2023

LTHR(Lactuate Threshold Heart Rate,乳酸阈值心率)默认是指在 第二乳酸阈/乳酸累积阈/无氧阈时的心率。LTHR会随着训练而提高,所以每隔6~8周就应该重新测量。

直接测量法

在跑步机上开始慢跑,然后逐渐提高跑步速度,直到跑不动为止。每次提速前,主持测试者都会从跑步者的指尖获取少量血液样本,并测量其血乳酸浓度。测试完成后,将使用收集的数据创建一个图表,其中将血乳酸浓度相对于速度和/或心率作图。
血乳酸浓度开始增加的点为有氧阈(Aerobic Threshold),此处的心率就是AeTHR;血乳酸浓度开始迅速增加的点为乳酸阈(Lactuate Threshold)/无氧阈(Anaerobic Threshold),此处的心率就是LTHR/AnTHR.

间接测量法

在设置为1%坡度的跑步机上,穿戴好并连接上心率带。确保在没有因近期艰苦训练而感到疲劳。从几分钟的慢跑开始热身。
准备就绪后,开始在跑步机上跟踪时间,距离和速度,或者以您可以维持的最长时间跑步并观看并跑步30min。
注意避免常见错误:开始速度太快导致显著疲劳,然后在计时结束时减速,这会导致结果不准确。
10min时的心率与30min时的心率之和 除以2,计算结果就是现在的LTHR。