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什么是FTP? 怎么测量FTP?

By wuzhenkun • Last updated on Dec 11, 2023

什么是FTP?

作为使用功率计训练的业余爱好者,我们最常互相问及的是:你的FTP多少?由此可以看出,FTP可以说是衡量一位车手的最直观的数据。那么到底什么是FTP呢?

简单来说,FTP (Function Threshold Power,功能阈值功率)代表的是你在1小时内可以稳定输出最高的平均功率,换言之,如果你的运动强度超过FTP,那你的衰退幅度会比较快;低于FTP的强度,你的运动时间可以撑的比较久。有了FTP就很容易配速,这也是使用功率计的一大优势。

怎么测量FTP?

既然FTP指的是你在1小时内可以稳定输出最高的平均功率,那么最理想的状态就是你能找到一段可以连续高强度骑行1个小时的道路,最终得出的功率数据就是你的FTP。

但是在现实生活中,这样的骑行条件并不多。所以我们可以使用一个短时间替代的测量方案去估算出我们的FTP数值:热身15分钟,使用骑行台或者找一段可以连续骑行20分钟不受打扰的路段全力骑行20分钟,得出平均功率后再乘以95%,即可得出估算的FTP数值。

但是对于业余爱好者来说,肌肉耐力明显不如职业车手,所以95%这个百分比可能会稍高,因此车手可以根据自己实际训练中的感觉,不断去调整这个百分比。一般来说90%-95%都是正常的范围。

有了较为准确的FTP值,就可以更加科学的划分功率区间,也可以更加准确地计算强度系数、训练压力指数等功率相关数据。一段时间FTP的波动,也可以反映出这段时间的训练是否有效。